jaki kvrwa max? możesz ciągnąć i 20 jak Twoja dupa wytrzyma nie maczegos takiego o czym piszesz, chodzi tylko o niedogodność spowodowaną częstymi injekcjami
[...] ten rodzaj wegli tulko po treningu zwlaszczan a redukcji) a wiec po treningu pijesz bialko i jeszcz banana. wracas z do domu i tam jeszcz tunczyka i ewentualnie jeszcze ryz jak Ci braknie wegli w bilansie :) na kolacje czyli posileko statni przed snem Twarog chudy+ oliwa lub makrela :) tunczyka jedz max raz dziennie jest wiele teori ze nie [...]
[...] takie treningi np. z gazety mozesz wyzucić czy to trening Arnolda czy Colemana czy Brzuzki juz tłumacze dlaczego: pomijajac juz to ze nic o Tobie nie wiem(ile cwiczysz,jaki miałes poprzedni trening itd) to: Jezli zaczynasz (miesnie nie sa przyzwyczajone do treningu) i nawet najmniej intensywny trening siłowy pobudzi je do rozrostu dlatego [...]
Zacznij masować z głową i ja bym robił tak że jak już masz te 11% to na masie max do 15% i redukcja znowu na te 11-12%,będą mniejsze spadki a tez nie trzeba potem z ta redukcja długo lecieć.
Wiem, że nie każdy musi mieć testo na max, ale martwi mnie to że mam poniżej skali... Czyli jak podejść do sprawy planowanego cyklu? Zmieniony przez - sk8id w dniu 2016-02-19 13:39:47
4/5 dni trenowalem dotychczas :) Mam max w tygodniu na silownie 4 czasem 5 dni. takze jesli bylo by idealnie 4 dni to niema sprawy. Zrobilem plecy i bylo jeszcze duzo sily wiec na klatke nie oszczedzalem robilem do 90%. no ale jak przyszla kolej na barki to sila opadla mialem ciezko zrobic ok. 65kg *6 normalnie zrobil bym ok. 80 kg *6
[...] ja waze ok 100 i 70 deko dziennie mi starcza spokojnie. do tego 2 worki ryzu 100 gram owsianych plus wazywa i owoce i ide do przodu az czasem musze obcinac o 50g ww. ja jak cwiczylem pol roku tez myslalem ze mam doswiadczenie. teraz uwazam ze jakiekolwiek w planach treningowych zaczalem nabierac po 2 latach trningu a w technice po 4. te [...]
[...] -strefa jewro ..no i juz sterydow bez recepty tam nie kupisz bułgaria - polecam złote piaski, ze wzgledu na tanie jadło przedewszystkim słoneczna italia -super ale ceny jak w grecji- nie dla kazdego..no moze oprocz pryty z dyskontu po jewro albo i nawet po 50 centuff w chorwacji nie bylem ale podobno tez niezle wiec jak masz $$ to mozesz sie [...]
1800 kcal? To prawie jak oświęcim O_O Odetnij od zapotrzebowania jakieś max 300 kcal i skacz na wage co tydzień. Pamiętaj że jeśli zbyt szbko schudniesz to może ci się to odbić na skurze
[...] i nic, próbowałem nawet planu siłowego 10 serii stały ciężar 3 minuty przerwy po 5 powtórzeń, wolno technicznie i też nic nie dało, no trudno zobaczę czy styczeń coś odmieni jak nie to rzucę sztangę Możesz jeszcze spróbować z treningiem z ciężarami 110-120% cięż. max. (potrzebna osoba do pomocy). Sam jeszcze nie próbowałem, ale podobno skuteczny.
[...] KALORII: ok. 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2;3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII NA START: tak jak poprzednio ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]
[...] wykonywał (wada kręgosłupa). Więc jeśli robiłem to też: "lekkie,wprowadzajace full body,z mniejsza iloscia serii(2-3),a z wieksza iloscia powtorzen(10-12)" czy jak? Tak w ogóle to dzięki za wszystkie odpowiedzi drsquat: Tak sobie myślałem troche na temat twojej wypowiedzi i musze przyznać, że znalazłem kilka kontrargumentów na twoją [...]
[...] robic kazde cwiczenie w 3 seriach(nie liczac dwoch serii rozgrzewki). te 3 wlasciwe serie wykonujesz na stalym ciezarze,w zakresie powtorzen: 10-12,tzn. robisz nie wiecej,jak 12powt. ,ale nie mniej,niz 10. na kazdym,kolejnym treningu dokladasz powtorzenia-jesli zrobiles 3 serie po 12powt.-sam,poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez [...]
Ogólnie to trenuję 8 miesięcy i wcześniejsze moje plany były różne bo testowałem jak działają na mój organizm. Twój plan ma sens i wiem o tym, że lepiej jest trenować 1 partię tygodniowo ale chciałem zrobić sobie teraz miesiąc bardziej intensywnych treningów a patrząc na to co rozpisałeś to mój trening skończy się po max 40 min. więc nie wiem czy [...]
Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. No to jedziemy Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p [...]
Nie mozna tego jednoznacznie okreslic-tak jak napisałes ma na to wpływ wiele czynnikow. Ułoz diete wq schematu i przykładowo wyjdzie Ci 150gr zapotrzenowania na białko rozłuz to tak-30-35gr po treningu (ok 45 min) tyle samo na noc a reszte białka podziel na pozostałe posiłki-zreszta to jak to masz zrobic jest w schemacie nie potrzeba Ci do tego [...]
[...] racja,znam kilka osób które dysponuja duza siła,mimo to potrafia sie podciagnac maxymalnie 10 razy,oczywiscie Ci ludzie sa nie małej wagi,wiec podciaganie,podbnie zreszta jak zwykłe pompki nie decyduje o sile jaka dany osobnik posiada.Według mnie 25 podciagniec to zdecydowanie zawyzona srednia krajowa,niewiem skad te wyniki pobraliscie,ale [...]
przykład z ryżem nietrafiony. moim zdaniem max 200 mg testa na tydz przy robieniu wytrzymałości przez amatora, a ale jak masz doświadczenie z wyższym dawkami przy robieniu wytrzymałości, to się pochwal progresją czasów, na cyklu, na średnich lub długich dystansach.
Prosze o pomoc > Plecy
